视频文字转换：山东潍坊于丰泉

​报一下名儿。

（学员）​王万生。

王万，

（学员）​生，

深浅的深，

（学员）​生，

生，王万生，呃，

（学员）嗯，嗯，

唉，你这个后面很难，是吧，他这个脚，哎，好好好。这个鞋不行，过来给堵着。哎，好，就是你这个个头啊。再往前，这步儿再大一点儿，哎，好，可以了，唉，好，哎，好了啊。这个步子大小现在可以了。哎，不，不要动啊，就这样，进去。进去，哎，好。这个地方放在这儿。

这个压下来。好，这儿，唉，不要动啊，头顶住，往后顶。唉，好，头，不不，不要往前来。往后顶，唉，往后顶。手指头往前伸，只伸手指头。唉，你别，别，往前伸，别，我不是前，这是前。唉，不不不，你还是往我这儿来。

手指头往这儿伸。哎，好，头往后顶。你试，头使劲儿往后顶，唉，还没顶出来，往后，往后，往后，哎，好，这地方往后。手指头往前，还没开。哎，不不，你弯了头了。唉，你别弯，别弯，好，停，含胸，哎，这又弯了头了，这地方离远点儿，你老往我这儿来，往后去。哎，有了，伸手指头，好，再伸，再伸，再伸。

行了，就在这个位置，感觉到了吧。再头往后，就我顶你这个地方往后，唉，好好，绷住了，你试，试这个劲儿，有了吧，把胯填起来。哎，含胸拔背。唉，这背没了。背断了，他得这么样，你这么样一下断了。整体非常好，刚才录下来了吧。

（学员）录下来了。

唉，可以了。唉，好。嗯，实际上说明一个问题，大家过来的时候动作都做的不错，平常做不行，就是对自己要求不严格，老糊弄一下。很好，很正，哎，都不要动啊，你都不要动，我来动你，这儿不能伸直，哎，这个地方不能弯，手脖子是直的，肘是弯的，你不要动身体呃，我只动你这个胳膊，要到这儿来，然后它再沉下去，到这儿来。唉，先别动，放这儿，哎，好，不要动了呃。

嗯，你一定在这儿别动啊。给你演示，你不要反应，我干什么你也别反应，他这个地方一定得有个陷阱，我这么一过来，你看，它有一个大窟窿，我觉着要打他，实际上我进去就，唉，你别动。哎，他一定要这样。哎，没伸出去，哎，好，好，感到了吧，感到他一下子翻外面去了。好了，嗯，是不是到处都拉的你不行啊？好，嗯，好，嗯，你看，现在呢？大家能看出来了吧？他太往后了。还再往前，好，下去，撑开，嗯，抬头，往前，别别别，放松，哎不是，放松意思就是，你得给我。我给你纠正式子，你别和我顶上了。

哎，好，全身锁住。冰箱，全成冰棍了啊，你看你又软了，软了，都冰起来，你这儿又，放在这个位置，放在这个位置，唉，好。冰起来，唉，好。不要顶，不要顶，就冰住就行了，冰住，不要松，你看，太松了。紧起来，紧起来，紧起来，嗯，紧起来，你没紧呃，嗯，就是你现在还不知道这个静力，顺便给大家说，我们练的是静力。

它这个力分静力动力两种，大家只会动力，不会静力，静力是什么意思？你看，啪，这是一个静力，动力是什么？他一直这样的，大家的身上他全有这个东西，就是不会静。他对方一推，我这样，啪，定住了，你来推我，我是这样的。现在大家的反应是，对方一推你，你老想，老想这样，所以要练这个静。

安静的静，静力，静力就是我给大家讲的，像一把椅子一样。它不动，但是你一坐上，它就有力。这个力什么样，让它结实。这个练只是让它结实，不让它活动，我们身上就是让它活动的力太多了。我们的肌肉只要是一动，他就全身都在活动。明白了吧，得学它着让它不动。好，这个底下，胯不太开啊。哎，开不开，回去再练。先那个这样吧，先那个，呃，第一段先结束。